じゃ－、どうすれば予防できるの？



単純に申すと、前回の内容の反対になればよいのです。



①背筋をのばして背筋を鍛えよう！

　背筋を鍛えることによって、多少の負荷が掛かっても疲労しにくい筋肉にしておくことが大事。しかし、仕事が忙しく「そんなん毎日できへん」と言うのが現実。ならば、いつも背筋を伸ばしているように心がけること。そうすることによって、自然と背筋は鍛えられる。習慣づけまでにすこし時間が掛かるが効果的面。



②無理な姿勢をとらず出来るだけ楽な姿勢をとろう！

　楽な姿勢とは、背筋を伸ばした良い姿勢とは違い、その作業を行う際に余分な負荷が掛からない疲れにくい姿勢。日々の仕事の中で自分で見つけ出し、常に気を配ることが大切。



③同じ姿勢を長時間続けるのはやめよう！

　事務職や運転職の方は、３０分に一回最低でも１時間に一回立ち上がって背筋を伸ばしてみては？「それぐらいやってるわ」とおっしゃられますが、以外に出来ていない場合が多い！　



④ストレスをためないようにしよう！

　これがなかなか難しい。

しかし、腰痛・肩こりに関わらず様々な症状に影響するもの。出来るだけ前向きな気持ちで日々を送りたいものである。



「①～④なんて解かってるけど出来ない」と私も思う。



　この中で、私が一番重要視して行っているのは、“①の背筋を鍛える”



やはり、健康な方の身体を診せていただくと、筋肉の質が私なんかと見事に違う。



　痛めても、すぐに快方に向かう方も同じ。



　がんばろう…。

　だいたい肩こり・腰痛を引き起こすメカニズムは解かっていただけたと思う。



　

　筋肉のエネルギ-不足。



　

　いわゆる血流の低下が大きく影響するのである。





　では、日常生活の中で血流を低下させる要因はどんなものがあるだろうか？



　大きく以下に示す４つに絞ってみることにする。



①筋肉がひ弱。

　年とともに筋肉が弱ってくるとおのずと少しの作業で疲れてしまう。早い段階でエネルギ-不足に陥っているのである。

　これから年末にかけて、大掃除などで日ごろ使わない筋肉を酷使することが増える。



　12月はぎっくり腰などの患者さんが激増する時期。



　　　　ご注意を…。

　　



②姿勢が悪い。

　寝てる以外どんな姿勢でも、その姿勢を保つためには背骨を支える必要がある。これが、中腰やらで遠くの荷物を取ろうとすると、許容を超えた負荷が背中の筋肉にかかってしまう。すると短時間でエネルギ-不足となり「腰痛・こり」を発生させてしまう。



　①の筋肉がひ弱でなくても痛めちゃうわけ！





③良い姿勢でも長時間同じ姿勢を続ける。

　最近多いのがこのパタ－ン。

　筋肉を頻繁に使う力仕事に従事されてる方より、長時間デスクワ－クなどをされている方に多い症状。(パソコンの普及と共に増加傾向とのこと）

　

　これは筋肉の強い収縮は起こらないが、弱い収縮が長時間続いておりエネルギ-不足がゆっくりと進行し、気づいて時には「腰痛」になっているというわけ。



　よく「何にもしてないのに今朝腰が痛くて起きれなかった」とおっしゃられる方がいるが、



　よく聞いてみると「朝方３時までパソコンいじってました」とか



「昨晩座敷で宴会があって、ﾄｲﾚ以外４時間座りっぱなしで酒飲んでました」って…。



　アルコ-ルも筋肉の働きを低下させる作用があるのに…。　このような状況での筋肉は踏んだりけったり！



　「いろいろやってるやん！もっといたわってあげて！！」と言いたくなる。





④精神的なストレス。

　これは原因を絞り難いが、全身の末梢循環を低下させる。その中の一つである血液の循環も低下させる。するとまたもエネルギ-不足に陥り易くなる。



　さらに痛みの程度を調整する神経系の働きを鈍らすと言う側面も持っている。



　いらいらしているときは、なぜか弱い痛みでも激痛に感じたり、また逆に気持ちが滅入っているときも些細な痛みを激痛に感じたりすることがある。





　それぞれ単独で原因となることは無く①～④、さらにその他の要因が絡み合っている場合がほとんどである。

　エネルギ-の供給源である血液は心臓のポンピングだけで身体の末端までいきわたるように思われがちである。



　しかし、それだけではなく筋肉に大きな役割がある。



　筋肉の収縮・弛緩と言うポンピングの作用はとても重量。



　いったん筋肉が収縮したままになると、この作用が無くなりさらにエネルギ-(ここでは血液)の供給がとどこおってしまう。



　すると、筋肉の炎症反応は助長されて筋肉がより痛み出す。



　痛み出すと余計に筋肉が緊張(これを反射性筋収縮と言う)し、さらに収縮してしまい、血流が低下する…。







　この繰り返しが『頑固な腰痛・肩こり』を引き起こす訳である。







　さらに、以下ような悪循環もある。



　痛みを感じると、交感神経が興奮し痛みを感じる筋内の血管を収縮させてしまう。



　ますます、血流が悪くなり慢性化が進んでしまう。





　どうも、血流の良し悪しが、





　こり・痛みにはポイントになるようである。





　マッサ-ジや入浴で少し楽になるのは、血流を少なからず改善するとによって、エネルギ-の補給と老廃物の排除という筋肉に絶対不可欠な作用を助けるためである。



　明日は、血流を悪化させこり・痛みを引き起こす悪しき習慣や環境を実例を盛り込みながら書いてみることにしよう。



　



　

　このブログを読み返してみたが、全く面白くない。



　自分の文才の無さを痛感しながら書き続けていく。

　

　続ければ少しはましになるであろう…。



　さて、次に筋肉の『こり』のメカニズムについて少し考えてみる。



　ここで言う『こり』とは、前回にに書いた筋肉内の炎症による筋肉痛が慢性的に続くものとしておこう。(肩が重いな～と、指で押したらパンパンに張っている状態)



　筋肉は収縮作用しかない。



　すなわち脳からの信号により縮むことしかできない。



　信号が停止すると元の形状にボヨ－ンと戻り、また『動かしたい』と言う信号により縮こまる。これの繰り返しで『動作』する。



　もう少し、微視的に説明すると、収縮時は筋肉内の二種類の繊維状の高分子がお互いをたぐり寄せ、手をつなぐのである。



　このたぐり寄せるときにエネルギ－を必要とする。また、収縮を終了し、たぐり寄せた手を離すにもエネルギ－が必要になる。



　『こり』とは、このたぐり寄せつないだ手を離すことができなくなった状態である。



　すなわち、手をつなぐだけつないでエネルギ－不足で元のように手を離せなくなった状態のことを言う。



　





　民間と政治の癒着のような『腐れ縁？』のような状態に陥ってしまっているわけ！



　身体の場合『手をつないだ記憶はございません』では済まされません。





次回は、なぜエネルギ－不足に陥るのか考えてみる。

　なら、なんで使いすぎると凝ったり、痛んだりするの？

　

　筋肉内にある痛みを感じる神経が以下の三つのパタ-ンで刺激を受けるのである。



　①筋肉が傷つき、その中の神経も傷つく場合。



　　これは、筋肉の持つ力以上の負荷がかかったときに起こる痛みで『筋断裂』や　　『筋肉の部分断裂』と呼ばれる病名のもの。



　　痛めた直後より48時間後ぐらいの痛みのピ-クがやってくるのが特徴で、



　　ぎっくり腰や寝違えの大半もこの種に入る。



　②筋肉に老廃物(乳酸など)が蓄積されすぎて神経を刺激する場合。



　　　懸垂などで筋肉を酷使すると、次第に力が入らなくなり腕が痛くなってギブア　　ップしてしまう。そして手を離すと痛みは消える。



　　　この痛みは運動をやめれば老廃物が筋外に血液によりすみやかに運び出される　　ため痛みはすぐに消えてしまう。



　　　当院にこられる方のような

　　悩ましい腰痛・肩こりの直接の原因にはなりにくい。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　③筋肉に起こった炎症反応により神経が刺激される場合。



　　　②の時点で、『いやまだまだ～！えいっ』てな感じで運動を続けてしまうと、　　老廃物はきれいに筋外へ去ってしまったのに数日間筋肉痛に悩ませる。



　　　これは筋肉の中で炎症反応が起こっていると考えられる。特に日ごろ使ってい　　ない筋肉を急に酷使するとこの症状に陥りやすい。　　　



　　まぁ､原因は何にせよ筋肉を常日頃から適度に使っておくことが重要。



　私ぐらいの年齢(42歳)になると、

　

　　『昔はこれぐらいのことお茶の子さいさいやった！』などと、子供にええとこ見せようと、がんばっちゃうと…。



　　どっかのＣＭのように『こんなはずじゃなかったのに～♪』てなことになって

　　

　　子供の運動会。



　　ゴ－ル寸前で脚がもつれて無様に転んだりするわけです。



　　気をつけましょう…。

　　　　　　　　　　　　　　　　　

　やはり、こんなテ－マから始めてみることにする。



　あまり、専門的にならないよう非常に噛み砕いて大雑把に書いてみる。



　別に、自分が何でも知ってる専門家ぶるわけではない。

　自分が本当に理解しているか試してみるために噛み砕いてみようと思う。



　腰痛・肩こり…。

そのほとんどが背中側に現れる。と言うことは背中側の筋肉に異常が起こっていると考えてよいと思う。(腰痛・肩こりには神経障害など重度の場合もあるが、一番誰にでも起こりうる、背筋の痛みから起こるものに絞って書いてみる。)



　なぜ背筋に痛みが起こりやすいのか？



人間は２本の足で歩くから…らしい！



　魚類や四足動物は、背中側の筋肉は動作に伴って働くだけですむ。

　

　それに引き換え人間は、じっと立ってても・座ってても、また歩いてても、腰については寝転んでいてもずっと働き続けねばなら無いと言う宿命にある。

(背骨の関節が、まだ立位二足歩行用に進化しきっていないため筋肉ががんばらんと立ってられへんらしい）

　

　そら疲れるわけや…。



　　何事もあんまり、ガンバリすぎないほうがよさそうだ…。





なら、なんで使いすぎると凝ったり、痛んだりするの？



　は、次回に書くとする。

　

　　が触りだけ…

　

　筋肉内にある痛みを感じる神経が以下の三つのパタ-ンで刺激を受けるのである。



　①筋肉が傷つき、その中の神経も傷つく場合。(ぎっくり腰や寝違い)

　②筋肉に老廃物(乳酸など)が蓄積されすぎて神経を刺激する場合。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(いわゆる運動後の筋肉痛)

　③筋肉に起こった炎症反応により神経が刺激される場合。

　　　(あまり、運動しない人が運動会などでがんばり過ぎると、

　　　　　　　　　　　数日間腰から首にかけてバ－ンと張ったような痛みが出る)



　　　　　　　　　　　　　　　　自分も思い当たるふしが多々ある。



　

　ブログとはweb Log(日付順の記事)の事。

　

平たく言えば日記らしい。



　日記と言えば、にきび花盛りの女子高生が



　　『人の日記勝手に見んといて-な』とか何とか言いながら、



　こ～っそり、日々の思いを書き記すものと思っていた。

　

　親にしてみれば



　　『見られて困るもんやったら、ちゃんとわからんとこへしまっときなさい』となるわけである。



　全くおっしゃる通り…。



　しかし、ｲﾝﾀ-ﾈｯﾄ上のブログとは共通の趣味や悩みをお持ちの方々を対象に、見ていただく事を前提にしている。



　ましてや私など商売を目的にしているものにとってはＳＥＯ対策の一端である。



　したがってより多くの方々を対象にしたい。



　できることなら世界中の方に読んでもらいたい。



　まぁ、世界中は無理だとしても腰痛、肩こりなどでお悩みの近隣の方には見ていただきたい。

　

　そのためには読まれる方にとって有意義な内容である必要がある。



　何を書いていこうかと悩んでしまう…。